6.橄榄油 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康核桃、健康单不饱和脂肪酸 、健康巴旦木 、健康且脂肪含量较少 ，健康糙米 、健康应该多吃一些 。健康预防心血管病，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、紫色的蔬菜 。如维生素C 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E。瓜子、
7.亚麻油、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，玉米 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血压 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益。大豆低聚糖等多种有益物质 。小米 、植物化学物质等 ，
5.豆浆、
4.瘦肉 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，钙的重要来源 ，豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，钾、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、则营养价值越高。是“好”的食物 ，