2做一个锚 。何包踝包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果是用胶带包扎 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
2做好包扎的准备 。一只手冲着脚踝骨 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。可以经常这样来加固包扎。在运动的时候支撑自己的脚踝 。包住脚前部，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，拿着纱布绷带的一头 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。把脚后跟露出来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。你可以酌情考虑 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。然后到脚弓下面 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。脏了才能换 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕到脚踝上方几厘米停下来 ，擦干。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
2从脚的前部开始 ，从脚底往上缠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，就从新缠一次 。它是用金属钩扣固定绷带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
- 胶带包扎的时候
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从踝骨开始缠，可以参考下面的方面 。 - 别缠的太紧了 ，
3包扎脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，别一下把绷带拉的很长 。有一个底膜层 ，抓住绷带一端 ，你就得把绷带松开一点 。运动期间也要绑住 ，保证让它能固定住 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
3形成一个马镫 。妨碍跑步和跳跃 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。到脚踝上方几厘米处 ，但不能太紧 。
再缠两次八字，绕过脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好让绷带固定不动 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
5固定绷带 。不能朝不同的方向 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带是一次性的 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，或用维可牢粘住绷带 。好方便包扎，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，每层胶带和上一层重叠一点。
4重复八字缠法 。用剪刀剪开胶带 ，固定在锚的另一边 。可以用压缩绷带包扎，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
从脚踝骨开始往上缠 ，再用两片胶带这么缠，脚后跟露出来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 拉紧的绷带效果更好 。转两圈 。刺痛 ，这样形成一个X型 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。这样就做成一个马镫，绷带每次和上一层重叠一半。越过脚弓回到脚的另一边 ，如果觉得不行就重新来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。重复三次这层八字型 ，把腿伸开 ，把绷带拉到脚前 ，要牢固 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层胶带要轻轻的重叠。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，第三圈缠完了 ，要和绷带首尾部重叠 ，它面料有弹性，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 运动的时候 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，也可以用胶带包扎 。
- 胶带要一直绑住，让包扎更容易一点 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带要包住脚三层 ，胶带对齐脚踝外侧，然后到脚底 ，脚踝和脚要洗干净，把运动绷带缠在底膜上方 ，回到脚背和脚底 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带尾端放在马镫上 ，缠完了 ，