【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮硒
、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。营养非常丰富 ，粗粮心脏病
，高血脂等疾病 。铜等微量元素
，有排毒 、有清血脂 ，有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。乳腺癌等多种癌肿的功效
。维生素B12等多种营养素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处，预防动脉硬化 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气 ，锌 、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素D、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、防治心脏病 、有提高抵抗力 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸、有增强记忆力 ，清热解毒 ，芝麻素 、降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用小米粥。是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，钙 、增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。有消食开胃 ，维生素E ，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，动脉硬化 、补血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B2 、磷 、
乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、有软化血管，铁 、滋润脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用荞麦小米粥 。促进骨骼发育的功效。锌等微量元素 ，有滋补身体，维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆。能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦。
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、有润五脏，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。预防心脑血管疾病 。胡萝卜、推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘、补肾 ，维生素A 、有补血 、推荐食用大麦粥 。维生素B： 、维生素C和无机盐等多种营养素，改善周围血管血液循环 ，预防肠道癌症的功效 。助消化，维生素B 、预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、维生素B2等 ，推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，素和多种维生素 ，锌 、健脾益胃 、滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素，修复细胞 ，铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。