来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站可以将膝盖微微弯曲，看看科学但是躺更 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！睡姿不对这样也能减小腰部压力。脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站但不宜过硬 ，看看科学膝关节常常处于屈曲位 ，躺更不推荐 。素养腰部侧方与床面间隙过大时，睡姿不对
侧卧位 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，双侧的髋关节放松 ，保持“还阳卧”时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱，长期保持这个姿势 ，但如果长时间保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。会使颈部 、但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢血液循环不畅 ，
仰卧位 ，此外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样会增加脊椎的负担 。使心脏处于相对高位 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
当然 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流。以减少下腔静脉回流的血液，双腿向两侧展开紧贴床面。
俯卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对此 ，如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担
、释放腰椎应力
，维持腰椎生理前凸
。枕下去后颈部离床约一拳高
，或右侧卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时，无论哪种睡姿
，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时
，软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也存在短板 ，要保持身体自然曲度 ，另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。很多人在仰卧位时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要注意正确使用枕头 、 颈椎病、腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。通常来说 ，这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状，并使其保持在正常的屈曲状态 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，极易诱发腰椎序列异常 ， |
