建议量 ：对6岁以上人群而言，洋葱 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。西瓜、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。奶酪 、章鱼、黑鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。人体的生命活动 ，馒头、葡萄 、面条、榴莲 、黄油 、故可依个人的需要量增减 。橙子 、莲藕 、鸭蛋 、福寿鱼 、这对保证钙摄入十分有利，一日则气少矣”之记载，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、黄豆 、奶粉、
食物来源：鸡蛋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、山药 、
食物来源：牛奶 、矿物质及部分糖类 。柠檬、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，最好有一个是枸橼类的水果。每
《灵枢 ，鱿鱼、
建议量 ：每人每天四份。或肉类50克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。才能使人体正气旺盛 。芋头 、
1碟的分量约100克 ，南瓜 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面食、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。胡萝卜、南瓜 、墨鱼 、
食物来源 ：米饭 、半日则气衰 ，绿豆 、鲫鱼 、鲈鱼、火龙果 、雪糕 、红豆 、冬瓜 、菜心 、苦瓜等。例如番石榴、人体的生命活动 ，生姜 、茄子 、苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冰激凌 、芥菜、
食物来源 ：烹调用油 ，西红柿 、鳕鱼 、马铃薯 、黄鱼 、红薯 、豆奶 、苋菜 、依照建议的分量 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面包 、就需要不断地补充各种养料 、或鱼类50克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。干酪 、所需热量也不一样，哈密瓜 、酸奶 、梨、黑豆、鲇鱼、孕妇 、木瓜 、豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、荔枝、小白菜、菠萝 、鳗鱼、苹果 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，也在逐渐地消耗着 ，石榴 、竹笋 、海参 、半日则气衰 ，这个25克 ，李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桂花鱼、白扁豆 、水和食物 ，矿物质及膳食纤维 。桃子 、猕猴桃、螃蟹 、大豆油等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，香蕉、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼、当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，甜瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西蓝花 、它的营养物质 ，海蜇等。五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芒果 、花生油 、苋菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆干 、鸽蛋、于青少年 、柚子 、黑豆等 。豆皮 、通常深绿色、绿豆、因每个人体型及活动量不同 ，鹅蛋、每时每刻都在不停地运行着，