宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控 临近霜降 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科所以减重核心是学控热量负平衡
，每周减一斤到两斤最合适，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科多吃蔬菜，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，就比较全面了
。何科极端节食或完全戒碳水
，学控不控制饮食 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，痛风等慢性病 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发 、减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖。熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，不要自行减重
。 科学减重怎么做？马少宁介绍，气温降低
，糖尿病
、邀请专家作答。孕产妇及老年人等群体
，不知不觉容易长胖 ，月经紊乱、最多别超过两斤 ，结合起来判断 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、皮肤变差 、运动消耗有限 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，减重前建议咨询临床医生 ，”
马少宁表示 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕 、每周2～3次抗阻力量训练，“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤，每日保持300-500千卡的热量缺口，还需关注的是腰围 。这样不容易反弹，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量 ，运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，