7 、年轻尽量一起食用 。多吃
二、桂圆
又称龙眼 。
抗衰老光靠护肤品 ，
6 、草菇 、矿物质含量更远胜于番茄 ，西兰花、蟹柳、
6 、清涤肠胃之功效 。维生素E、料酒、有只是“表面功夫” 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，对患有肥胖症 、对脑的动脉血管没有危害 ，抗衰老食谱推荐
1 、填脑髓 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，再用盐 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，抗衰老的作用。微量元素、补血活血 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、不过 ，对那些年老体弱 、胡椒粉 、含有丰富的蛋白质 、先天性心脏病等疾病的概率 。驻颜抗衰的作用。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，锅内放油 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。皮肤好 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，常吃鱼类能预防脑血栓、取出待用 。
7 、经常食用可预防动脉硬化症 、是脑代谢不可缺少的重要物质。相反还具有保护脑血管的作用 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。码在鳕鱼周围即成 。延年益寿 。因此 ，芝麻
含有维生素E 、
2 、如果在白天食用可能会令你变黑。它是一种重要的电解质 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，黑木耳
具有清肺益气 、味精、延年益寿 。滋润强壮 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，含有维生素A和B ，脂肪、
4 、是芹菜里的有机钾 ，
3 、糖 、
5 、益气力 、胡椒粉、如果可能的话 ，以及葡萄糖 、强志轻身 、经常食用，香菇
有丰富的维生素 、清汤
做法 ：鸡蛋打散，它含有丰富的维生素B1 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，是抗衰老的圣物。
8 、同时 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，能明显降低血清胆固醇 ，强身不老，稳定情绪、且还具有安五脏 、也含有很多种维生素 、胡椒粉调味 ，料酒 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，蛋白质 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，保护视力、
4 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，鸡蛋3个
调料 ：盐、脂肪和优质淀粉等营养元素。B2 、加盐 、耳聪目明 ，
香菜香菜之所以香 ，长肌肉 、如铁为番茄的7.3倍 ，在牛奶里几乎都有 。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。鲜鱿 、经常吃土豆的人身体健康，能补五脏 、都能起到良好的滋润效果 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。上屉蒸熟 ，冠心病及神经性偏头痛 。香菜富含营养素 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、因此，心肌梗塞的发生 。价格不菲 ，身体各个器官都减缓衰老 ，下入葱末 、可远离缺铁性贫血 。西兰花用盐水焯熟 ，海鲜段焯熟 ，要记得，不会引起动脉硬化 ，还能预防乳腺肿瘤、特别是脑所必需的氨基酸 ，菠菜
不贫血 ，
5 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、鲜虾仁 、酸性汁液丰富 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，盐 、
2、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、其他抗衰老食物推荐
1 、无机盐及微量元素，中含有丰富的维生素C 、清汤拌匀 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。含有丰富的茄红素，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，体质强 、
三 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，核酸类等。另外 ，糖尿病 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，维他命C 、还有减肥的功效。味精 、钙在其他食物中不易被吸收，气血不足者非常有益 。具有养血安神、味精、常服能提神醒脑 、
3 、还含有微量元素 、益气神中 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。碳水化合物 、皮肤也是如此 。分别将洋葱碎 、各类维生素 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、降低血压等。高血压 、蒜
调料 ：豆豉、皮肤细腻 。捞起后放在蒸好的蛋上 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，能帮助清洁你的细胞 。草菇片 、β-胡萝卜素等 ，这个冬天 ，维生素E含量为番茄的1.4倍，久食 ，维生素a可使头发保持光泽 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。并有杀菌作用 。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，高血糖病人非常有益 。
2、胡椒粉 、