没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速呼吸会变得急促且浅，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了  。快速反而继续拉响警报  。冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，想要快速冷静  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应。重复几轮，应对起来也从容许多 。同时，在会议室 、 吵架时心跳加速、大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，像叹气一样。