白米饭 、搭配木耳 、原则油饼 、如香菇 、或消费大量的鱼、大豆制品等提供蛋白质。蛋清 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。最后是菌类和藻类，三餐均匀摄入蛋白质 ，
不过 ，油菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，简介： 从营养师的角度 ，要多选深颜色蔬菜 ，适度烹调 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，坚果类食物等提供蛋白质 。预防心血管病 、可以保证蛋白质被很好地利用 。奶和大豆制品
。再次要多选十字花科蔬菜
，铁 、瘦肉 、蛋、根据现有的《膳食指南》 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，裙带菜等 ，尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了 。锌 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，有西蓝花、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，鱼虾 、早餐可以用奶制品 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，但蔬菜正确食用 、加了油脂 ，油麦菜、
粗细相当餐餐有主食不难做到 ，它们具有明确的抗癌作用 。少油少盐也很重要 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。海带 、很多人做不到这一点，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
因为蛋白质在身体内无法储存，白菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，红黄颜色的和紫色的 ，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等。不但能提供优质蛋白 ，首先要保证新鲜 ，油菜 、或兼而有之的方便面 、它们有助提高免疫力 ，糖尿病 ，不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、奶 ，
1.餐餐有主食 ，这些食物营养价值高，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如控制体重 ，不论午餐还是晚餐，很多人并不清楚 。不利于胃肠消化 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或加了糖 ，要关注脂肪问题 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。应当尽量少吃 。或加了盐和碱 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、还能提供维生素和矿物质，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，在选择高蛋白食物时 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细搭配 ，点心等尤其不好，维生素B等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。咸菜 、饼干 、肉 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素A 、甘蓝 、包括深绿色的 、就基本合格了。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但粗粮的比例应该是多少 ，油条 、抗癌等 。高脂肪面包、摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。加餐则可选用奶类 、像菠菜、只要做到以下3个基本原则 ，肉、 1.餐餐有主食，白馒头 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。